В первой части статьи мы пытались понять как негативные воспоминания о бывших партнёрах влияют на нашу жизнь . Сейчас поговорим о способах снижения /прекращения этого влияния..
Основных подходов к решению нашей задачи четыре :
- поиск и анализ новой причинно-следственной связи
- перемоделирование вашей роли в травмирующей вас ситуации
- поиск другого значения и смысла прошлых отношений в целом
- отделение переживаний прошлого от настоящего
Давайте ознакомимся с каждым из подходов подробнее.
1.Поиск и анализ новой причинно-следственной связи.
Многие болезненные переживания сохраняются из- за того что человек так и не может ответить на ряд вопросов, которые для него необычайно важны. Чаще всего это вопросы типа: «почему это произошло?» или «почему он/она это сделал(а)?».Оба вопроса указывают нам на проблемы с причинно-следственной связью(ПСС).
Для подавляющего большинства людей (в обычной жизни) определение причины того или иного события крайне важно ,потому что информированность снижает у нас тревогу и общее напряжение, делает нас более уверенными и спокойными. Понятно, что в условиях стресса, которым является разрыв отношений, необходимость в информированности только возрастает.
Теперь перейдём к конкретике. Выберите свой вариант проблемы с ПСС
Ваш выбор определяет направление нашей совместной работы.
2. Перемоделирование вашей роли в травмирующей вас ситуации.
Сложное название этого подхода на самом деле обозначает довольно простые вещи.В ситуации разрыва отношений многие люди обычно склонны обвинять
себя или своего партнёра. Соответственно, в первом случае они испытывают чувство вины, а во втором случае обиду , разочарование или злость. Надеюсь ,Вы понимаете к чему я веду? К извечному взаимоотношению агрессора и жертвы . Подробнее об этом можно прочитать здесь . Проблема заключается в том ,что однозначного разделения на роли "агрессора" и "жертвы" в проблемном партнёрстве нет ! Более того поведение обоих партнёров в большинстве случаев жёстко взаимообусловлено и партнёр который всегда считал себя "жертвой" сам ( сама) того не ведая часто выступает в роли "агрессора" и наоборот.
Понимание ( перемоделирование в сознании) двойственности своей роли( и роли своего артнёра) даёт сильный успокаивающий эффект и возможность посмотреть на расставание в рациональной плоскости не виня ни себя ни другого.
3. Поиск другого значения и смысла прошлых отношений в целом.
Некоторые люди наделяют прошлые отношения негативным значеним используя разные ярлыки и не понимая что потом эти ярлыки становятся теми самыми якорями , которые мешают нам жить дальше нормальной полноценной жизнью. Наиболее распространённые ярлыки- якоря представлны ниже:
Почму мы склонны навешивать подобные ярлыки? Всё очень просто. Большинство людей использут всего два вида жизненного опыта :
1.негативный ( отрицательный) опыт - в него попадают все наши промахи , ошибки и неудачи.
2.позитивный ( положительный) опыт - здсь хранятся наши победы , достжения и успехи., но мало кто знает ,что есть и третий вид - так называемый эффективный опыт . Давайте остановимся на нём подробнее.
Что такое эффективный опыт?
1. Этот опыт не имет "знака" , не является ни позитивным, ни негативным, потому что его задача - приобретение нового навыка,понимания себя и своих потребностей.
2. Применять его гораздо легче, потому что ( в отличии от отрицательного опыта) вам не надо будет постоянно подавлять своё внутреннее сопротивление и тревогу.
3.Его можно получать напрямую( воспринимая события , как урок) или через трансформацию негативного/позитивного опыта.
4.Эффективный опыт не создаёт ярлыков и якорей, не ослабляет мотивацию и не блокирует развитие.
5.Устраняет/ослабляет влияние "прошлого" через новую оценку и правильное понимание произошедшего.
6.Делает человека гармоничнее и спокойнее.
Научитесь перерабатывать негативный опыт в эффективный и вы избавитесь от влияния прошлых отношений.
4. Отделение переживаний прошлого от настоящего.
Почему- то кажется самым трудным подходом, хотя по факту таковым не является. Давайте рассмотрим последовательно каждый этап метода ,типичные ошибки и трудности .
Типичные ошибки и трудности
1.Признание наличия проблемы.
Основная трудность на этом этапе заключается в признаниии своих суждений и оценок ошибочными, основанными на стереотипах прошлого. Для многих такое признание ассоциируется с проявлением слабости или собственной глупости -хотя ,по факту, это мужественный и ответственный поступок.
2. Определение величины проблемы
Основная ошибка заключается в недооценке или переоценке проблемы. С недооценкой - вроде бы всё понятно, а вот переоценка выглялит следующим образом:
вы не сопротивляетесь неправильному обращению с вами потому что боитесь" всех оценивать одинаково"
3.Анализ "старых" чувств и эмоций поддерживающих проблему.
Основная сложность -это понять какие чувства и эмоции "старые" , а какие "новые".
Давайте приведём пример: Она ждёт его. Он опаздывает на 10 мин. У неё возникает страх ,что он её бросил, потому что так поступил с ней её бывший партнёр.
Страх, в данном примере явился "старой" эмоцией. Страх будет "новой" эмоцией, если возникнет в новой ситуации, которая не встречалась в старых отношениях( или не вызывала тогда страх)
4.Замена "старого на новое" - актуальное и эффективное.
Если вы почувствовали чужеродность "старых" эмоций , значит вы уже сделали больше половины. Наше сознание отвергает ( стало отвергать) навязанные прошлым эмоции и переживания.Всё что теперь осталось сделать - это заменить их на адекатные сегоднящней жизни. Не надо напрягаться и лихорадочно думать "что я должен/должна чувствовать в этот момент" ! В приведённом в п. 3 примере женщина может испытывать совершенно разные эмоции: злость , удивление, замешательство, непонимание.....Все они будут адекватны сегодняшней жизни и в конечном итоге не будут ограничивать её в принятии важных для неё решений.
Обратите внимание: актуальные эмоции не всегда являются однозначно положительными и это абсолютно нормально!
А теперь давайте резюмировать:
Наши "Бывшие" способны влиять на нашу жизнь через наши воспоминания. Воспоминания содержат негативные эмоции и переживания, которые активируются и
запускают у нас определённые поведенческие стереотипы, мешающие нам жить нормальной жизнью и строить своё будущее. Воникает порочный круг, когда воспоминания "оживляют" эмоции , эмоции влияют на поведение, а поведение усиливает негативые воспоминания. Разорвать этот порочый круг можо(и нужно) поняв что наши эмоции напрямую зависят от того как мы обрабатываем информацию.Существуют различные эффективные методики работы с прошлым через правильную обработку информации.Каждая из них может существенно повлиять на ваше качество теперешней жизни. Выбор за вами!
полезные ссылки:
Тел. для записи на приём: 982 02 88 , для смс +7 (905) 2120288
Задать вопросы или получить доп. информацию можно в Чате или через форму обратной связи
nobodyfault
